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🥩“단백질 많이 먹으면 무조건 건강할까?”
과유불급의 단백질 이야기!
건강을 위해 단백질 챙겨 드시죠?
근육을 지키려는 중년, 다이어트를 위한 2030, 편의점 단백질 음료까지!
하지만... 단백질도 ‘과하면 독’이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
🧠 [단백질 과다섭취의 진실]
- 건강을 위해 단백질 보충제를 챙겼던 어떤 분,
단 2일 만에 뇌사 상태가 됐다는 충격적인 사례도 소개됐습니다. - **“단백질은 근육뿐 아니라 암세포도 키울 수 있다”**는 경고까지!
많이 먹는다고 무조건 좋은 건 아니란 얘기죠.
🍖 어떤 단백질을 먹어야 할까?
종류특징추천 대상
| 유청 단백 | 흡수 빠르고 근합성 ↑ | 운동 직후 먹기 최고! |
| 대두 단백 | 소변 산성화 없음, 비건 가능 | 고령자, 요로결석 주의자 |
| 카제인 | 흡수 느려 오래 지속 | 자기 전 섭취 시 유리 |
단백질이 "고기 60g 먹는 것"이 아니란 사실!
단백질 60g = 고기 약 300g 정도입니다.
특히 노년층은 단백질이 부족하기 쉬워서, 더 의식적으로 챙겨야 해요.
🧂 이런 식단이 몸을 망칠 수도?!
단백질에 진심인 어떤 사람의 식단을 봤더니,
지방은 거의 없고, 대부분이 고단백 식사!
→ 결과는? 콩팥 수치 이상, 요산 상승, 심하면 통풍까지...
🙅 “건강하려고 단백질 먹었는데, 오히려 몸 망쳤다”는 후기... 무섭죠?
🥚 단백질, 어떻게 먹는 게 ‘진짜’ 건강할까?
📌 운동을 안 한다면 식사 전에 적당히
📌 노년층은 하루 1.2g/kg 이상 필요
📌 보충제는 '분리 유청 단백'을 우선 고려
📌 가성비 최고는 ‘무맛 유청단백’ - 종이맛(?)이라지만 오래 먹긴 최고!
🍽 추천 음식 조합 🧡
✅ 생선: 사계절 내내 단백질+오메가3
✅ 닭가슴살: 체중 감량엔 진리
✅ 삶은 계란 + 두부 + 무가당 그릭요거트: 어르신 필수템
✅ 두유 그릭요거트: 저당, 식물성, 심혈관 질환에 특히 좋음
🧼 단백질 과잉 신호, 내 몸이 알려줘요
- 거품 소변
- 손톱이 울퉁불퉁하거나 혀에 치아 자국
- 요산 수치 상승, 통풍, 요로결석
→ 이럴 땐 “단백질 너무 많이 먹은 건 아닐까?” 꼭 의심해봐야 합니다.
🙌 결론!
단백질, ‘많이’보다 ‘딱 맞게’가 핵심!
몸 상태, 연령, 운동 여부에 따라 다르니
내 몸에 맞는 단백질량 계산하고, 음식으로 골고루 섭취하는 게 가장 좋아요!
💬 부모님, 어르신들께도 꼭 공유해 주세요.
단백질 부족이 건강 문제의 시작일 수 있으니까요!
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